Aspettative infrante? Una guida passo passo su come affrontarle

La mente è una macchina meravigliosa e noi siamo in grado di usarla in molti modi: dall’immaginazione alla pianificazione delle cose, dall’attesa fino alla previsione di ciò che accadrà nel futuro.

Tutto molto bello, no? Tranne che per un piccolo particolare…

Quando si tratta di previsioni, spesso le cose non vanno come dovrebbero andare! E, queste previsioni, formano le nostre aspettative.

Possiamo classificare le aspettative in 2 tipologie:

1. Personali.
2. Rivolte agli altri.

Quelle personali sono il tipo di aspettative che riponiamo su noi stessi, un semplice esempio potrebbe essere fissare un obiettivo personale.

Le aspettative che riguardano gli altri invece, potrebbero essere riposte negli amici, negli amanti, nei parenti, nei genitori e nei colleghi di lavoro.

Le aspettative riposte su te stessa

Come può qualcosa di così semplice e positivo, ad esempio stabilire un obiettivo personale, essere in qualche modo controproducente?

Quando riponi un’aspettativa su te stessa, significa che hai anche disposto una reale attesa nella tua mente che dovrebbe essere raggiunta in un determinato periodo di tempo.

Quindi ecco il trucco! Raggiungere un determinato obiettivo o soddisfare un’aspettativa prefissata, richiede che ti comporti e agisci in accordo con ciò che ti aiuta a soddisfare l’aspettativa stessa.

Ma, quando la realtà del tuo comportamento è inferiore ai tuoi standard, le tue aspettative non corrisponderanno alla realtà.

Ad esempio, potresti voler perdere 10 kg nei prossimi 3 mesi, ma se dalla tua dieta non escludi zuccheri e salti la palestra, presto ti renderai conto che hai deluso le tue aspettative.

Poi, ti arrabbierai e odierai te stessa facendoti venire i sensi di colpa!

Le aspettative riposte sugli altri

Se da una parte è complicato mantenere un’aspettativa personale, che diciamo essere più sotto il nostro controllo, non c’è da meravigliarsi più di tanto se le aspettative riposte su gli altri assumono obiettivi, a volte, inimmaginabili da raggiungere.

Tutti abbiamo giudicato almeno una volta nella vita qualcuno in modo negativo. Criticandolo per un comportamento o un’azione per la quale noi avremmo reagito differentemente.

Beh, questo accade perché siamo tutti diversi e non la pensiamo allo stesso modo. Dopotutto, il mondo altrimenti sarebbe un luogo veramente noioso, no?!

Non importa quindi quanto cerchiamo di negarlo, tutti abbiamo secondi fini e siamo programmati per volere che le cose vadano per il verso giusto e verso le nostre aspettative.

E, se i pensieri o le idee di qualcuno non corrispondono alle nostre, è fin troppo facile lasciare che i pensieri di giudizio si insinuino nelle nostre menti.

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Ma giudicare gli altri può spesso essere collegato anche alle nostre insicurezze. Chiedere dei feedback è un modo per cercare approvazione e conferma da altre persone.

Pertanto, la prossima volta che ti arrabbi perché il comportamento di qualcun altro non corrisponde alle tue aspettative, sappi che sei stata fregata dalla tua stessa mente!

Adesso che sai come le aspettative possono influenzarti  e farti stare male, la vera domanda che rimane da porsi è:

“Cosa puoi fare al riguardo?!”

Come sbarazzarsi delle aspettative irrealistiche

E’ chiaro che vivere in un mondo di fantasia creato da noi stessi, sia allettante e, questa fantasia, esiste sotto forma di aspettative che non devi eliminare, ma imparare a bilanciarle con la realtà.

Come bilanciare i desideri personali?

Rendersi conto che la maggior parte delle critiche è auto-inflitta, è la soluzione per non lacerarsi se la tua realtà non è stata all’altezza degli standard che ti sei prefissata.

Quindi il modo per bilanciare una delusione emotiva, è sostituirla con una pratica!

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È importante capire che quando le tue aspettative ti deludono o quando le tue aspettative hanno superato di gran lunga una realtà, è solo perché erano semplicemente impossibili da realizzare!

E’ il tuo “comportamento” ad essere colpevole e non tu come individuo; il comportamento è qualcosa che può essere cambiato per ottenere il risultato desiderato.

Quindi è completamente inutile accusarsi con affermazioni autodistruttive come: “sono una fallita”, “non sono brava e non ci riuscirò mai”, “non so a cosa stavo pensando”, etc etc…

Come bilanciare le speranze riposte su altre persone?

Il bisogno di reciprocità è profondamente radicato nella nostra natura e, alcune domande, sono all’ordine del giorno:

• “Cosa succede se le persone non si comportano come vorresti che si comportassero?”
• “Significa che non ti amano o non si prendono più cura di te?”
• “Quanto ne sei sicura?”

E’ probabile che in cuor tuo, stia sperando che queste aspettative vengano sempre soddisfatte.

Hai mai considerato però il fatto che le persone che ti stanno vicine, effettivamente, potrebbero non conoscere i tuoi pensieri?!

Il modo migliore per affrontare tali sentimenti, è quello di comunicare le tue aspettative, sperando che ci sia anche l’umiltà di capire cosa ti aspetti e perché significano molto per te.

Se davvero chi ti sta vicino si preoccupa per te, te lo comunicherà!

E ci saranno buone probabilità che tu abbia una migliore comprensione del motivo per cui a volte le persone non si comportano nel modo in cui avresti voluto si comportassero.

E’ un fatto innegabile che le relazioni umane siano molto di rado reciprocamente spontanee.

Le persone che fanno qualcosa di buono per gli altri, si aspettano di ricevere del bene in cambio. Se non ricambiate, si arrabbiano e si deprimono.

Il motivo per il quale queste relazioni non sono spontaneamente reciproche, è perché gli esseri umani sono tutti diversi.

Tutto può essere risolto solo con uno sforzo continuo, che implica consenso reciproco, comunicazione, compromesso e crescita.

Come lasciare andare via le aspettative degli altri

1. Scopri la tua motivazione! Individua le ragioni della tua azione, se sei onesta e fedele a te stessa avrai già superato il primo ostacolo.
2. Considera il risultato finale… e poi pensa all’esatto opposto, ponendoti sempre queste due domande: “Quale sarebbe stato il risultato peggiore in assoluto?”, “Importa davvero se questo è il risultato?”
3. Cerca di avere un piano B. Disponi sempre di una seconda opzione, in modo da trovare il modo di andare avanti se non sei in grado di raggiungere i risultati prestabiliti.
4. Renditi conto che nessuno è perfetto… e quindi non lo sei nemmeno tu! Anche con le migliori intenzioni, a volte ti ritroverai infastidita da qualcuno. Questo vale anche se qualcuno è infastidito da te. Non attendere che le persone ti diamo un feedback o convalidino le tue idee. Se parli con il cuore, non ne avrai bisogno! Prenditi del tempo per riflettere e capire cosa e come potresti fare in futuro…

Come lasciare andare via le aspettative nella vita

1. Riconosci le tua delusione. Se sei delusa, permetti te stessa di esserlo senza cercare di incolpare qualcun altro per come ti senti.
   Sembra abbastanza facile, vero? Beh, non ti farà sentire meno delusa, ma ti permetterà di vedere il modo per andare avanti. Ci sarà un altro momento per fare tutte la cose che avevi intenzione di fare.
2. Pensa alle cose in modo diverso. Quando i piani vanno male, spesso tendiamo a pensare a cosa ci stiamo perdendo. Ma pensieri negativi come questo, possono essere una corsia preferenziale per sentirsi delusa o addirittura irritata.
   È qui che devi prendere il controllo e scegliere di pensare alle cose in modo diverso. Cerca di vedere le battute d’arresto con ottimismo piuttosto che con pessimismo e concentrati sulla ciò che stai facendo e ti piace, invece che su ciò che pensi ti stia perdendo.
3. Comunica ciò che vuoi. Indovina un po? I nostri amici, i familiari e il partner non decifrano la tua mente.
   A volte, devi comunicare ciò che vuoi con le persone che ami invece di aspettarti che lo sappiano già.
4. Scegliere come reagire alle situazioni. Anche se non puoi assumere il controllo completo di ciò che accade nella tua vita, puoi scegliere e controllare il modo in cui reagisci. La prossima volta che le cose non vanno per il verso giusto, considera di fare una scelta attiva per andare avanti, invece di sprecare tempo ed energie soffermandoti sulla delusione.