Gambe doloranti, pesanti e stanche

Cosa fare?

Immagina di scivolare nel letto per una notte di sonno ristoratore, quando il dolore alle gambe ti sveglia di soprassalto!

Avere male alle gambe può essere difficile da ignorare e, ancora più difficile, è capire esattamente da cosa sia stato causato. Soprattutto quando sembra provenire dal nulla!

Se le tue ricerche su Google portano spesso e volentieri a queste domande:

… ecco che in questo articolo troverai le risposte che fanno al caso tuo! E alcuni rimedi da adottare… 😉

Cause dei dolori alle gambe

Una delle cause principali del fastidio alle gambe sono i dolori muscolari, dovuti ad un uso eccessivo dei muscoli o a uno strappo muscolare.

Tuttavia esistono molte altre ragioni (alcune ovvie e altre meno), pertanto comprendere cosa potrebbe causare questo disturbo, è il primo passo per trattare correttamente la tua condizione.

Cause comuni di dolore da crampi

• Disidratazione o basse quantità di potassio, sodio, calcio o magnesio nel sangue.
• Medicinali (come diuretici e statine).
• Malattia delle arterie periferiche, che causa un problema con il flusso sanguigno nelle gambe (questo tipo di dolore, chiamato claudicatio intermittens, è generalmente avvertito durante l’affaticamento muscolare o lo sforzo dovuto al troppo esercizio fisico o la camminata).
• Aver tenere un muscolo nella stessa posizione per lungo tempo.

È comunque sempre importante rivolgersi da un medico per ricevere una diagnosi e un trattamento appropriato!

Cause comuni di dolore generalizzato alle gambe

• Coagulo di sangue da trombosi venosa profonda, causato da una degenza ospedaliera a luno termine.
• Infezione delle ossa (osteomielite) o della pelle e dei tessuti molli (cellulite).
• Infiammazione delle articolazioni delle gambe causata da artrite o da gotta.
• Danni ai nervi comuni a persone con diabete, fumatori e alcolisti.
• Vene varicose.

Cause non comuni di dolore generalizzato alle gambe

• Tumori ossei cancerosi (osteosarcoma, sarcoma di Ewing).
• Malattia di Legg-Calve-Perthes, che comporta uno scarso flusso sanguigno all’anca capace di arrestare o di rallentare la normale crescita dell’arto inferiore.
• Tumori non cancerosi (benigni) o cisti del femore o della tibia (osteoma osteoide).
• Dolore al nervo sciatico (dolore che si irradia lungo la gamba), causato da un’ernia del disco nella parte posteriore.
• Epifisi femorale capitale scivolata, spesso osservata nei ragazzi e nei bambini in sovrappeso di età compresa tra 11 e 15 anni.

Cause specifiche di dolore alla coscia destra e coscia sinistra

• Nervo spinale schiacciato.
• Ernia del disco lombare.
• Artrite lombare.

Le gambe sono parti complesse e potenti del tuo corpo, che ti sostengono durante tutta la giornata. Il dolore a volte può nascere da lesioni:

• alle articolazioni,
• alle ossa,
• ai muscoli,
• ai legamenti,
• ai tendini,
• ai nervi,
• ad altri tessuti molli.

Alcuni tipi di dolori alle gambe invece, possono essere ricondotti a problemi nella parte bassa della colonna vertebrale.

Mancanza di forza nelle gambe

Se persiste una condizione di debolezza delle gambe, la causa può essere attribuita a svariate ragioni. Alcune delle quali possono rivelarsi serie da un punto di vista clinico, come:

• ictus,
• malattie sistemiche,
• condizioni infiammatorie,
• danni ai nervi,
• disturbi muscolari,
• effetti collaterali dei farmaci.

Altre volte i dolori e gli spasmi alle gambe nascono da crampi muscolari (chiamati anche cavallo di Charley) dovuti semplicemente ad uno sforzo eccessivo.

Mal di gambe: quando devo preoccuparmi?

Di seguito sono riportate alcune casistiche di sintomi, in cui è bene non sottovalutare i dolori alle gambe!

1. La gamba dolorante è gonfia o rossa.
2. Hai la febbre.
3. Il tuo dolore peggiora quando cammini o ti alleni e migliora con il riposo.
4. La gamba è nera e blu.
5. La gamba è fredda.
6. Stai assumendo medicinali che potrebbero causare dolori alle gambe.
7. Non riesci a camminare o ad appoggiare il peso sulla gamba.
8. Sintomi di infezione, come: arrossamento, calore o febbre superiore ai 37,8 gradi.
9. Gonfiore in entrambe le gambe insieme a problemi respiratori.
10. Qualsiasi sintomo grave alle gambe che inizia senza una ragione chiara.
11. Hai le vene varicose doloranti.

Metodi per arrestare il dolori alle gambe

Non importa come, cosa o perché… il dolore è dolore! E tutto ciò che vogliamo è che cessi immediatamente!

Spesso migliora anche con l’automedicazione e il riposo a casa, altre volte con l’esercizio fisico, oppure con degli integratori. Altre volte ancora migliora grazie a delle discipline olistiche…

Ecco qui sotto alcuni suggerimenti in caso di dolore lieve alle gambe!

Automedicazione pratica con ghiaccio o calore

L’applicazione di ghiaccio quando si verifica per la prima volta un infortunio alla coscia, può aiutare a ridurre l’infiammazione e diminuire il dolore.

❄️ Mettere del ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un asciugamano sottile e appoggiarlo sulla coscia per 10-20 minuti e più volte al giorno. Non applicare il ghiaccio mai direttamente sulla pelle, perché può causare ustioni da gelo.

L’applicazione di calore invece, può essere utile dopo la scomparsa dei segni visibili di infiammazione (come arrossamento o gonfiore) o per condizioni croniche che coinvolgono muscoli o articolazioni rigidi.

Il calore aiuta a rilassare i muscoli tesi e aumenta il flusso sanguigno per promuovere la guarigione.

🔥 Come fonte di calore, puoi provare un termoforo, un impacco termico da banco oppure, ogni 10 minuti, un bagno caldo della durata di 15 minuti. Rimuovi la fonte di calore se provoca disagio o bruciore alla pelle.

Altri consigli che potresti considerare in caso di dolore, sono:

• Mettere la gamba su un cuscino o su un’altra superficie morbida. Cercando di tenerla al livello del cuore (o al di sopra) per ridurre l’eventuale gonfiore.
• Allungare e massaggiare delicatamente i muscoli che soffrono di crampi.
• Prendere degli antidolorifici da banco come il paracetamolo o l’ibuprofene oppure applica sulla pelle delle creme,dei cerotti e del gel
• Provare, in caso d’infortunio, ad avvolgere l’area dolorante con una benda elastica per ridurre il gonfiore e per un massimo di 48-72 ore. Fai comunque attenzione a non avvolgere la parte troppo stretta o potresti provare intorpidimento.

Esercizi specifici per alleviare i dolori alle cosce

1. È stato dimostrato che l’esercizio fisico aiuta con il dolore alla coscia che coinvolge i muscoli, le ossa, i legamenti, i tendini e i nervi. Anche noto come il sistema muscolo-scheletrico.
2. Per il dolore più specifico nella parte inferiore della coscia, concentrati sul puntare le dita dei piedi mentre sei seduta o in piedi.
3. Se hai a che fare con il dolore nella parte superiore della coscia, prova a piegarti e a toccare le dita dei piedi. Puoi anche allargare le gambe alla larghezza delle spalle e alternare la presa verso ciascun piede per un ulteriore sollievo. Questi allungamenti possono essere eseguiti stando seduti a terra o in piedi. Assicurati di rilassarti nei tuoi allungamenti e tienili per 5-10 secondi. Smetti di fare stretching se senti che il dolore sta peggiorando.
4. Per il dolore nella parte interna della coscia invece, può essere utile riposare e applicare impacchi caldi o freddi.
5. Se il dolore proviene dalla schiena e si diffonde poi alle gambe, gli allungamenti lombari e gli esercizi di rafforzamento possono alleviare la pressione dei nervi spinali.

Approfondisci: scopri come allungare i muscoli del sedere!

Alimenti che aiutano le gambe doloranti

L’idratazione è fondamentale quando si cerca di prevenire i crampi alle gambe e aiuta a garantire che il corpo funzioni correttamente.

Dovresti inoltre mangiare cibi con un alto contenuto di acqua come frutta e verdura fresca, che hanno proprietà diuretiche e depurative e sono anche ricche di vitamina C e bioflavonoidi.

Via libera pertanto ad agrumi, kiwi, ananas, carciofi, asparagi, cocomeri e cetrioli!

Anche le erbe ayurvediche aiutano in tal senso grazie alle loro caratteristiche! Ecco quali:

Aceto di sidro di mele

L’aceto di mele è un condimento comunemente usato. Ha anche proprietà terapeutiche, pertanto è stato utilizzato da secoli anche per i suoi scopi medicali.

In uno studio è emerso che l’applicazione esterna di aceto di mele sulle vene varicose, fonte di dolori alle gambe, porta ad una riduzione delle stesse.

Puoi usare l’aceto di mele direttamente sulla gamba, oppure puoi mescolarne un po’ in acqua e berlo. Puoi anche aggiungere qualche goccia di aceto di mele a bagnomaria e immergerci le gambe.

Curcuma

La ricerca ha dimostrato che la curcuma allevia l’infiammazione (grazie alle sue proprietà antinfiammatorie) e può essere utilizzata come medicinale per alleviare il dolore artritico, che è uno dei motivi dei dolori alle gambe.

La curcuma è utile per l’artrosi, che genera dolore alle gambe. Puoi farne uso includendola nella tua dieta oppure facendone una pasta da applicare sulla coscia.

Zenzero

Ci sono stati vari studi che sostengono l’uso di estratti di zenzero nella gestione dell’infiammazione causata da osteoartrite, artrite e reumatismi.

In uno studio, è stato anche scoperto che allevia il dolore dovuto al disagio muscolare generale, se consumato come integratore alimentare.

Sebbene il modo esatto in cui agisce sia ancora sconosciuto e poco chiaro, è stato dimostrato inoltre che lo zenzero riduce efficacemente il dolore e il gonfiore alle gambe grazie alla sua attività antinfiammatoria.

Può essere usato come un olio da spalmare sulla gamba, oppure può essere consumato direttamente.

Calotropis Gigantea

In una ricerca medica ideata per comprendere meglio come alleviare, è stato notato che il Calotropis Gigantea (nome scientifico delle foglie di aak) ha proprietà antinfiammatorie che aiutano a ridurre il gonfiore delle articolazioni, rendendolo ottimo per chi soffre di artrite o dolore al ginocchio.

Viene solitamente mescolato con altre erbe e utilizzato per l’applicazione sulla gamba sotto forma di pasta.

Olio di lavanda

L’olio di lavanda è un olio essenziale ed è stato scoperto che ha una varietà di effetti benefici sulla nostra salute.

È usato per alleviare il dolore improvviso a breve e lungo termine di qualsiasi origine… da spalmare sulle gambe e sui piedi.

Aglio

L’aglio è costituito da un composto bioattivo denominato allicina, ovvero una sostanza che può influenzare positivamente determinando un beneficio fisiologico e/o una riduzione del rischio di sviluppare alcune patologie.

Alcuni studi condotti hanno mostrato una diminuzione del dolore articolare dopo il suo consumo, dovuta alla sua proprietà antinfiammatoria.

Puoi usare l’aglio per il dolore alle gambe schiacciandolo e consumandolo direttamente con un po’ d’olio.

Atmagupta

È un’erba usata nella medicina ayurvedica, principalmente nella gestione del morbo di Parkinson e di altri problemi legati ai nervi.

Serve anche per trattare il dolore alle gambe dovuto alla sciatica lo (schiacciamento dei nervi tra i dischi vertebrali).

Un po’ della sua polvere di radice viene mescolata con acqua bollita e ridotta. Questo decotto viene poi filtrato e utilizzato per il consumo.

Gambe dolenti: soluzioni alternative

Molte persone con dolore alla coscia, traggono beneficio da discipline olistiche come l’agopuntura e dalla massoterapia.

Secondo questa antica pratica cinese, tutte le parti del corpo sono allineate con specifici canali (meridiani) che si ritiene facilitino il flusso dell’energia (Qi) e del sangue.

Quando il flusso in uno o più meridiani viene interrotto o bloccato, si dice che ne derivi una malattia.

Durante una sessione, un agopuntore autorizzato determinerà il meridiano interessato dal blocco energetico che è causa del dolore alla coscia.

Quindi, inserirà degli aghi molto sottili nello strato superiore della pelle e in punti specifici del corpo per ripristinare ancora una volta un flusso sano.

In un approccio olistico, la massoterapia è vista come un modo per trattare l’intera persona, piuttosto che concentrarsi solo su sintomi o problemi specifici.

La massoterapia può anche aiutare con il dolore alla coscia migliorando la circolazione, le contratture muscolari e alleviando la tensione generale.

Qualunque trattamento tu scelga per il dolore alle gambe, consulta sempre prima un medico…

In questo modo puoi essere certa che le cure siano adatte alle tue condizioni e necessità specifiche! ❤️❤️❤️