Come gestire la rabbia incanalandola in modo positivo

La rabbia sembra diffondersi un po’ dovunque: la possiamo vedere nei commenti e nei post sui social network, oppure nei dibattiti dei Reality TV, nelle trasmissioni di cronaca tra giornalisti e politici, etc etc…

Anche se la rabbia è un’emozione umana naturale (in fondo, è anche giusto arrabbiarsi per ciò che accade e che non ci piace), a volte gestire le reazioni può essere davvero una dura sfida e può far sentire impotenti a resistergli.

Infatti, se viene espressa immediatamente non appena la si prova, potremmo peggiorare una situazione piuttosto che migliorarla!

Quando si è arrabbiate non siamo mai realmente nella posizione di pensare bene! Potrebbero uscire dalla bocca parole che non vorremmo davvero dire, o fare cose che non vorremmo proprio fare…

Cosa si nasconde dietro la rabbia?

In genere la rabbia è una reazione dovuta a sentimenti o bisogni fisici o emotivi non soddisfatti come la frustrazione, l’impotenza, l’ingiustizia oppure la minaccia che, a livello generale o personale, tutti noi viviamo quotidianamente.

Le cause alla base di un comportamento rabbioso però possono anche includere:

• Paura, ansia e stress.
• Esperienze traumatiche.
• Mancanza di autostima o non sentirsi rispettata.
• Atteggiamenti sbagliati di familiari o amici.
• Ambiente fisico (spazio, pulizia, rumore, temperatura, etc etc…

Nonostante ciò, la rabbia può essere una buona alleata (non solo un’emozione da evitare) dato che possiamo incanalarla per creare un cambiamento in positivo. Vediamo insieme come riuscirci!

Consigli per gestire la rabbia

Come si riesce a gestire al meglio la rabbia? Se sei stanca di sentirti prevaricare dai tuoi scatti d’ira, è tempo di prendere il controllo!

Per gestire la tua rabbia in modo sano, prova a seguire questi 8 consigli che ti aiuteranno a controllarti:

1. Riconosci la tua rabbia

La rabbia non è un’emozione negativa, è un’emozione naturale che tutti noi sperimentiamo più o meno regolarmente.

Ogni volta che provi rabbia non dovresti respingerla, ma affrontarla chiedendoti da dove viene e cosa significa!

Pensa a ciò per cui sei arrabbiata e, quando ti senti così, è importante che tu vada a fondo per capirne bene le cause!

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Solo identificando la radice della tua rabbia, puoi incanalarla in un “cambiamento positivo” in risposta a un problema specifico o verso qualcos’altro…

Il segreto è quello di lasciare uscire la tua rabbia: se ribolle come acqua in una pentola a pressione, ogni tanto per placarla devi aprire la tua “valvola” di sfogo!

Ovviamente non è da prendere in considerazione lo sfogarsi sui social e litigare con la prima persona che ti capita vicino, perché questo alimenterebbe solo la tua tensione e nulla di più.

Impara invece a esprimere le tue emozioni (anche quelle forti), chiacchierando con gli amici o con le persone a te care e che la pensano allo stesso tuo modo!

Usa la tua rabbia per creare un cambiamento positivo. Ad esempio, potrebbero esserci delle modifiche che vorresti apportare alla tua vita che in realtà non fai mai per paura o compiacimento…

La rabbia, in questo caso, potrebbe essere inizialmente il mezzo per superare il problema, lasciando poi spazio alla passione e all’entusiasmo di cui hai bisogno per creare la vita che hai sempre sognato!

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2. Valuta quando arrabbiarti

Molte cose possono infastidirci o irritarci, ma il trucco è scegliere quali battaglie combattere.

Non puoi trasformare tutto ciò che non ti sta bene in una crociata, ma puoi riconoscere la differenza tra le cose che puoi cambiare e quelle che non puoi cambiare!

Prova a chiederti se canalizzando la tua rabbia, in una certa situazione, ti porta a qualcosa di positivo o a qualcosa sulla quale, comunque, non avrai mai il controllo.

Cercare di lottare con tutte le tue forze contro qualcosa o qualcuno, è una perdita di tempo oppure ne vale la pena?

È importante provare rabbia solo per situazioni che puoi modificare, piuttosto che per fattori esterni che ti causerebbero solo stress e ansia senza nessun risultato…

3. Fai un respiro profondo

C’è una buona ragione per cui viene consigliato di respirare profondamente quando la rabbia sale: durante questa emozione, a causa dei brevi respiri, il corpo non riceve abbastanza ossigeno. Rendendo così difficile il pensiero e la comunicazione!

Potresti provare a fare degli esercizi di respirazione profonda, che aiuta a ridurre lo stress e rende le situazioni più chiare, o di meditazione!

Quando ti sentirai più calma e più controllata, sarai in grado di pensare meglio, essere meno impulsiva e intraprendere azioni che avvantaggiano te (e anche gli altri).

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4. Fai sentire la tua voce

Appurato che la rabbia può creare un cambiamento positivo nella tua vita, può anche aiutarti a creare un cambiamento positivo nel resto del mondo:

come donare tempo e/o denaro per una causa sociale che ritieni giusta, oppure unirti ad un’organizzazione benefica, etc etc…, son tutti modi che puoi sfruttare per sentirti meglio!

La maggior parte dei cambiamenti nella vita di una persona, anche i più piccoli, derivano in qualche modo dalla rabbia o dalla frustrazione verso qualcosa…

Ma questo accade solamente se la rabbia è canalizzata con uno scopo ben preciso!

5. Pianifica il tuo futuro

Sfrutta la rabbia che provi adesso, per pensare a una vita migliore per te stessa in futuro.

Usala per pianificare quella visione, quel sogno, quel desiderio nel cassetto… per trasformarlo in realtà!

Segui quell’obiettivo per andare avanti con uno scopo preciso e lascia che la tua energia (quella arrabbiata), ti dia la forza per spingerti sempre in avanti!

6. Allarga le tue vedute

Quando sei veramente arrabbiata, “vedere tutto nero” può rendere difficile cogliere una prospettiva generale su cosa stia succedendo, per poi affrontare quindi il problema…

Ed è proprio allora che è meglio fare un passo indietro per ottenere una visuale maggiore!

Prova ad osservare la tua rabbia da più angolazioni per vedere se c’è un modo per incanalarla altrove; se sei in grado di pensare fuori dagli schemi e trovare soluzioni sane, sicuramente ti sentirai meno bloccata.

7. Distraiti

Se tutto questo fallisce, puoi trovare sempre un’altra strada per incanalare la tua energia e distogliere la mente da ciò che ti sta facendo impazzire!

Fare una passeggiata, iniziare un nuovo hobby, cucinare, sfogliare un vecchio album di foto, guardare una commedia, fare esercizio fisico, iniziare scrivere un diario o leggere un buon libro…

Sono tutti esempi pratici che potresti seguire, perché distogliere la mente dal problema per un po’ aiuta a tenere la tua rabbia sotto controllo.